Giữ hệ xương khớp chắc khỏe, sống vui vẻ mỗi ngày

14/08/2024

Bạn có bao giờ cảm thấy những cơn đau nhức âm ỉ nơi khớp xương khiến mọi cử động trở nên khó khăn? Hay lo lắng về tiếng “lục cục” vang lên mỗi khi di chuyển? Nếu câu trả lời là “có”, bạn không hề đơn độc. Vì theo thống kê của Hội Cơ xương khớp Việt Nam, 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 tuổi và 85% người trên 80 tuổi đang phải đối mặt với vấn đề thoái hóa khớp. Bệnh lý này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người.

1. Tầm quan trọng của một hệ xương khớp khỏe mạnh

Hệ xương khớp đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài việc hỗ trợ và bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương, hệ xương khớp còn giúp chúng ta vận động linh hoạt và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một hệ xương chắc khỏe không chỉ góp phần cải thiện đời sống mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tật khác.

– Khi sinh ra, cơ thể một người khỏe mạnh sẽ có 270 chiếc xương. Tuy nhiên, trong quá trình phát triển, cơ thể sẽ có nhiều xương liên kết với nhau. Và đến khi trưởng thành, con người sẽ có 206 chiếc xương tạo thành hệ xương vững chắc. Hệ thống này như một bộ khung sườn chắc chắn, tạo nên hình dạng cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng quan trọng như não, tim, phổi khỏi những tác động ngoại lực. Nhờ đó, chúng ta có thể đứng thẳng, di chuyển linh hoạt và thực hiện các hoạt động thể chất mà không gặp nguy hiểm.

Hệ xương khớp giúp bảo vệ các cơ quan mền bên trong cơ thể, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng

Ngoài ra, nhờ sự kết nối giữa các cơ và xương, cơ thể con người có thể vận động dễ dàng và linh hoạt. Xương đóng vai trò như điểm tựa, trong khi cơ bắp tạo lực để chúng ta có thể đi lại, chạy nhảy, vươn tay hay xoay người. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng này, con người có thể thực hiện vô số hành động, từ những cử chỉ đơn giản nhất như cầm, nắm, đi lại… đến những hoạt động thể thao phức tạp như xoay người, bật nhảy, chạy nhanh…

– Vai trò của hệ xương khớp không chỉ giới hạn ở việc hỗ trợ vận động. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sức khỏe cơ xương khớp còn ảnh hưởng đến cảm xúc và tinh thần của con người. Khi hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy tự tin, tràn đầy năng lượng và có khả năng thích nghi tốt hơn với những khó khăn trong cuộc sống. Ngược lại, khi xương khớp gặp vấn đề, như viêm khớp, người bệnh sẽ cảm thấy đau đớn, khó chịu khi vận động, thậm chí còn gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hằng ngày. Điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, khó ngủ và chán nản.

Vận động cùng với hệ xương khớp khỏe mạnh khi về già, tràn đầy năng lượng

– Sở hữu một hệ xương khớp khỏe mạnh là nền tảng cho một sức khỏe dồi dào và tuổi thọ cao. Khi hệ xương khớp hoạt động tốt, chúng ta có thể tham gia nhiều hoạt động thể chất, nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên, khi tuổi tác cao, mật độ xương có thể bị giảm sút. Vì vậy, tăng cường sức khỏe xương khớp sớm là cần thiết để giảm thiểu đáng kể nguy cơ nguy cơ loãng xương.

Chính vì những vai trò thiết yếu của hệ xương khớp đối với sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người nên việc chăm sóc và bảo vệ xương khớp từ khi còn trẻ là vô cùng quan trọng. Xây dựng lối sống lành mạnh, các thói quen tốt, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn sở hữu một hệ xương khớp khỏe mạnh, từ đó  tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn.

2. Làm thế nào để có một hệ xương khớp chắc khỏe

– Đầu tiên, để có một hệ xương khớp chắc khỏe, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, kết hợp đầy đủ các dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết. Trong số đó, canxi là khoáng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng và không thể thiếu. Ở người, canxi chiếm khoảng từ 1,5-2% trọng lượng cơ thể, với 99% tồn tại ở trong răng, xương và móng tay, móng chân, chỉ có 1% lượng canxi tồn tại trong máu và trong các tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Cơ thể người cần được đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu canxi như các loại hạt (hạt vừng, hạt chia), phô mai, sữa chua, trứng và các loại rau màu xanh đậm (cải xoăn, cải thìa, mồng tơi, rau dền,..). Ngoài ra, vitamin D cũng đóng một vai trò không kém phần quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương khớp. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng các loại vitamin tổng hợp theo sự chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Nhằm mang đến giải pháp dinh dưỡng đầy đủ hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, các nhà khoa học của Nutricare đã phối hợp cùng Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ (NMNI-USA) nghiên cứu thành công và cho ra mắt sản phẩm dinh dưỡng Nutricare Bone. Với hàm lượng Canxi cao vượt trội 1800mg, Nutricare Bone giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Đồng thời, vitamin D3 tăng hấp thu canxi tại ruột cùng vitamin K2 có trong sản phẩm giúp vận chuyển và tăng mật độ canxi gắn vào khung xương, tăng tối đa hiệu quả sử dụng canxi của cơ thể.

Bên cạnh đó, Nutricare Bone còn cung cấp Glucosamin từ Mỹ đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm đau khớp, hỗ trợ xương khớp dẻo dai hơn ngay cả khi lớn tuổi. Các chuyên gia của Nutricare cho biết: 2 – 3 ly sữa Nutricare Bone mỗi ngày sẽ hỗ trợ đảm bảo dưỡng chất cho xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, sản phẩm dinh dưỡng Nutricare Bone cũng chứa tới 50 dưỡng chất cùng đạm thực vật và đạm Whey dễ hấp thu từ Mỹ giúp người lớn tuổi tăng cường sức khỏe, khối cơ và tăng khả năng vận động.

– Thứ hai, vận động thể dục thể thao thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe xương khớp. Các bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường mật độ xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể gây tổn thương cho khớp. Bên cạnh đó, việc duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý cũng góp phần giảm áp lực lên hệ thống xương khớp, từ đó giảm nguy cơ tổn thương và mất xương.

Vận động đúng cách để tăng cường sức khỏe xương khớp

–  Thứ ba, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, bởi chúng đều có thể gây hại cho sức khỏe xương khớp theo nhiều cách khác nhau. Các chất cồn trong rượu bia có khả năng làm tăng nồng độ acid uric, gây ra tình trạng viêm khớp cho cơ thể. Không những vậy, nếu sử dụng thức uống có cồn trong thời gian dài, không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ dẫn đến nhiều hệ quả về lâu dài như loãng xương, tiêu xương. Theo nghiên cứu của giáo sư Narayan G. Avadhani từ Trường Y Penn’s Veterinary cho thấy, thuốc lá kích thích các ti thể của đại thực bào, khiến chúng bị căng thẳng và kích hoạt một quá trình về cơ bản biến chúng thành các tế bào hủy xương (osteoclasts) – một loại tế bào ăn mòn xương.

Bên cạnh đó, chất nocotine và các độc tố khác trong thuốc lá cũng kích thích hình thành rất nhiều gốc tự do gây tổn hại đến từng tế bào trong cơ thể, đặc biệt là huỷ hoại các tạo cốt bào (osteoblast). Thuốc lá còn gây giảm các nội tiết tố giúp xương chắc khỏe (estrogen, testosterone) và tăng chất cortisol khiến xương trở nên xốp, dễ gãy. Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng gây tổn hại đến mạch máu nên các mô trong cơ thể trong đó có xương dễ bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Do vậy, tránh lạm dụng chất kích thích cũng là một cách hữu hiệu bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp của bản thân mỗi chúng ta.

Tránh lạm dụng rượu bia là đang bảo vệ hệ cơ xương khớp lâu dài

– Cuối cùng, thăm khám định kỳ và trao đổi với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa và điều trị các vấn đề liên quan đến xương khớp là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ cung cấp những lời khuyên chuyên môn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong việc tầm soát loãng xương định kỳ. Đối với phụ nữ mãn kinh, tỷ lệ loãng xương có thể lên đến 25% hoặc thậm chí 30%. Việc tầm soát sớm giúp phát hiện bệnh ở giai đoạn đầu và thực hiện điều trị kịp thời, từ đó ngăn ngừa biến chứng cho người bệnh.

Sự lão hóa của cơ thể khi về già là nguyên nhân loãng xương

Áp dụng hiệu quả và duy trì đều đặn các thói quen lành mạnh cho hệ xương khớp giúp hệ thống này luôn chắc khỏe, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi người, từ đó ta sống vui khỏe mỗi ngày, tránh các vấn đề về xương khớp khi về già.

Kết luận: Sức khỏe xương khớp là nền tảng cho một cuộc sống năng động và trọn vẹn, là tài sản đáng quý mà mỗi người chúng ta cần bảo vệ ngay từ hôm nay. Qua bài viết này, bạn đọc chắc hẳn đã trang bị được cho bản thân giải pháp đơn giản mà hữu hiệu để bảo vệ “bộ khung” của cơ thể. Hãy biến việc chăm sóc xương khớp thành một thói quen hàng ngày để luôn cảm thấy khỏe mạnh, tự tin và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Tài liệu tham khảo:

1.https://soyte.hanoi.gov.vn/kham-chua-benh-pho-bien-kien-thuc-y-hoc/-/asset_publisher/4IVkx5Jltnbg/content/thoai-hoa-xuong-khop-som-neu-ban-thuong-xuyen-co-nhung-thoi-quen-nay

2.https://tamanhhospital.vn/co-the-nguoi/he-xuong/

3.https://tamanhhospital.vn/co-the-nguoi/he-van-dong/

4.https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/hieu-biet-co-ban-ve-he-xuong-vi

5.https://www.niams.nih.gov/vi/community-outreach-initiative/understanding-joint-health/living-with-arthritis

6.https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/giu-gin-suc-khoe-he-xuong-cho-cuoc-song-khoe-manh-vi

7.https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/che-do-an-uong-giup-bo-sung-canxi-vi

8.https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/danh-sach-cac-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-vi

9.https://acc.vn/uong-ruou-bia-bi-dau-nhuc-xuong-khop-nguyen-nhan-va-luu-y/

10.https://suckhoecong.vn/uong-ruou-bia-va-hut-thuoc-la-gay-ra-loang-xuong-d65741.html

11.https://hosrem.org.vn/detailNews/thongtin/loang-xuong-o-phu-nu-sau-man-kinh-qui-mo-chan-doan-va-dieu-tri-3190

12.https://tapchiyhocvietnam.vn/index.php/vmj/article/view/6603

Có thể bạn quan tâm

Điều trị suy dinh dưỡng đạm – năng lượng ở trẻ em

Suy dinh dưỡng do thiếu đạm – năng lượng để lại nhiều hậu quả đối với thể chất và trí...
Xem thêm

Biếng ăn ở trẻ nhỏ – Nguyên nhân và Giải pháp

Theo số liệu thống kê của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam, tỷ lệ trẻ nhỏ đến khám tại...
Xem thêm

Khuyến nghị của ESPGHAN/ESPEN/ESPR về dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch cho trẻ em: Axit amin

Methods Search: Searches were performed in three stages. First, all the titles with the relevant key words were retrieved by...
Xem thêm